肩关节疼痛？这些康复治疗和技巧帮你轻松搞定！

随着年龄的增加，很多人会出现肩关节痛提不起重物，整条胳膊伸展不开很多人会怀疑自己得了“肩周炎”那么事实上真的是肩周炎吗？如果得了肩周炎，应该怎么办？

肩关节疼痛是长期劳损导致的肩关节、肩周韧带肌肉损伤的病症，表现为肩周疼痛、活动加重，关节僵硬，甚至疼痛难忍，影响日常生活。人们受肩部疼痛困扰后，多数会认为是肩关节周围炎、漏肩风、五十肩，如果患者肩关节功能障碍明显，又被称为冻结肩。肩周炎有一定的自愈性，小部分人经过休息和适当的运动可以恢复，大部分人可能频繁发作形成慢性疼痛，则需要到医院治疗。

北海市中医医院康复医学科副主任医师李淑芬认为：其实除了常见的肩关节周围炎，肩袖损伤、肩峰撞击症、肱二头肌长头腱损伤、肩关节不稳、粘连性关节囊炎、臂丛神经炎、带状疱疹、心肌梗死等均可引起肩部疼痛。肩袖损伤等多与外伤相关，是剧烈运动或日常家务拉伤肩部肌肉引起的炎性疼痛；臂丛神经炎疼痛局限在肩部和上肢，伴随上肢活动无力；带状疱疹初期的皮疹可能与外用药物引起的皮肤损伤相似；心肌梗死可出现左肩部疼痛，胸部压榨性疼痛，伴有大汗淋漓，面色苍白。出现肩部疼痛后，需要进行核磁共振或心电图等检查，明确病因，才能有效治疗，避免延误病情。超声引导下注射对于肩关节疼痛有良好的效果。这是在超声可视化下明确病变部位，将药物精准注射至病灶的一种治疗技术，用于松解粘连、减轻炎症、缓解疼痛、修复损伤等。急性期可注射镇痛类药物减轻炎症，减少局部粘连，缓解疼痛，为后期康复训练作准备；损伤恢复期注射修复类药物，为肌纤维提供营养，促进机体修复，减少复发。超声引导下注射具有创伤小、安全性高、部位精准等优点，联合康复治疗加快血液循环，有助药液发挥效果，也可增加关节活动度，调整肩周和颈肩部的肌肉不平衡，稳定关节，避免关节内部反复磨损及再次损伤。肩关节疼痛属于中医所说的“痹证”。通过辩证，予中药内服改善体质，配合中医特色外治疗法可以达到祛风散寒、活血祛瘀，通利关节的效果，如中药烫熨、针灸针刀、推拿按摩、拔罐艾灸等治疗。

下面教大家几个日常肩关节拉伸后运动，肩部疼痛或劳累时暂停运动，减少负重，休息为主。

1.颈部拉伸

用右手扶住头顶，双眼平视前方，轻轻用力使头侧向右边，左侧颈肩肌肉感觉被牵拉，10-15秒，摆正头部休息10秒为1组，共3组。

2.肩部拉伸

保持挺胸收腹、目视前方，右手掌心贴紧颈部、左手手背贴紧背部，双手尽量靠近，维持10-15秒，休息10秒，或用毛巾、弹力带等辅助，双手带动毛巾或弹力带向上下移动，10-15次，休息10秒，为1组，共3组。

3.放松肩关节

目视前方，双手轻触肩部，以肩为中心，手肘缓慢画圈，肩部周围有牵拉感为度，顺时针5圈，逆时针5圈为1组，共3组，尽量避免耸肩状态及用力大幅度甩动双肩。