有关崴脚的冷知识,你都了解吗?
世界上崴脚的人那么多,有你也有我......
崴脚如果处理不及时或不正确,会导致遗留慢性疼痛,或踝关节不稳、反复踝扭伤。下面我们一起来看看这些常见崴脚处理疑问,答案你是否都了解。
Q1:崴脚后是否忍痛多活动几下就好?
有人崴脚后忍痛行走,认为活动活动就好了,这是错误的观念。崴脚后,我们要做的第一件事儿是止疼,立即停止行走,使损伤的足踝部得到休息,从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。忍痛行走或活动会加重损伤,不利于损伤组织的恢复。
Q2:崴脚后应该冷敷还是热敷?
崴脚之后要做热敷或者冷敷,要取决于来脚的伤后时间。假如在崴脚的伤后24-48小时之内,有局部的肿胀,这段时间为了防止局部的过度肿胀,而采取冷敷的方式。因为冷敷可以使局部的血管痉挛,减低局部的血液循环,而减轻局部水肿的目的。另外在伤后的48小时之后,应该做局部的热敷,促进局部的血液循环,来增加局部的损伤的修复。
冷敷尽量不要用冰块直接冷敷。标准做法是用冰块和水按照1:1的比例做成冰袋,这样可以保证冰袋的温度恒定在0度,防止出现冻伤。或者就近取材,用凉水持续冲泡患处,也可以用毛巾裹起冰块或者雪块冷敷。冰镇的矿泉水、啤酒等都可以临时用作冷敷器具。
Q3:崴脚后,患肢应该平放还是抬高?
在避免活动的基础上抬高患肢,促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血,可达到减轻肿胀的目的。平躺时可用枕头等垫高患肢10到20厘米,高于心脏位置,增加静脉和淋巴回流,减轻肿胀,促进恢复。
Q4:崴脚后是否需要到医院就诊?
崴脚后如出现剧烈肿胀、疼痛,建议到医院去就诊,拍X光片,看是否有骨折。如果出现了骨折,需要具体手术治疗或者石膏外固定治疗。没有骨折的情况下,也需要将踝关节做外固定,因为促进踝部的韧带的修复,防止习惯性崴脚。
中医治疗
踝关节扭伤属于中医足踝部筋伤范畴。中医早期辩证为气滞血瘀,治疗以凉血活血,消肿止痛为主。早期中药可外敷双柏膏,内服三七粉,配合手法适当理筋,指导患者适当制动及功能练习。(请在医生指导下使用)
Tips
1.进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身,平时多做提踵动作。2.在湿滑地面上小心行走。3.在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量少穿高跟鞋,尽量穿高帮鞋或靴子。4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子。5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。